COMO ENFRENTAR EL DECLIVE DEL ENVEJECIMIENTO

Existen posibilidades de cambio positivo en la vejez y que podemos mejorar nuestra salud, nuestro funcionamiento cognitivo y físico y nuestro compromiso con la vida.

Manifestaciones cognitivas

• Contra el declive intelectual, ejercicios y actividad mental.
• Contra problemas de memoria, aprender nuevos trucos para recordar.

Manifestaciones socioafectivas

• Contra la soledad, aprender habilidades sociales y mayor implicación con otros.
• Contra sentimientos depresivos, actividades agradables.
• Contra el aburrimiento, enrolarse en nuevas actividades creativas.

Manifestaciones motoras y físicas

• Contra la lentitud de movimientos, ejercicio y práctica.
• Contra problemas de movilidad, ejercicio físico y estiramientos.
• Contra la fatiga, practicar ejercicios aeróbicos.

Problemas de salud

• Contra problemas de sueño, relajación e higiene del sueño.
• Contra la presión arterial alta (medicación), entrenamiento físico y dieta.
• Contra la artritis, ejercicio físico y control de peso.

Vemos, pues, que existen múltiples cosas que podemos hacer para envejecer bien, no sólo para vivir muchos años, sino también para vivir más años con calidad y siendo productivo para sí mismo y para los demás.

Vivir con Vitalidad I. Envejecer bien. Página 54 y 55 Rocio Fernández Ballesteros.

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EJERCICIO FÍSICO Y SALUD

La Organización Mundial de la Salud ha establecido una serie de beneficios del ejercicio físico, que son los siguientes:

Beneficios Fisiológicos

• Regula el nivel de glucosa.
• Regula catecolaminas y genera endorfinas.
• Mejora el sueño.
• Incremente la resistencia cardiovascular.
• Incrementa la flexibilidad.
• Incrementa el equilibrio y la coordinación.
• Produce mayor rapidez de movimientos.

Beneficios Psicológicos

• Relaja.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora el estado de ánimo.
• Mejora el funcionamiento intelectual.
• Mejora la psicomotricidad.
• Promueve nuevas habilidades motoras.

Beneficios Sociales

• Mejora la imagen social de la vejez.
• Permite la integración del Mayor.
• Favorece las nuevas amistades y amplia las redes de apoyo social.
• Promueve las relaciones intergeneracionales.
• Reduce costos sanitarios y sociales.
• Mejora la productividad.

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¿CÓMO ENFRENTAR UNA CRISIS SUICIDA?

¿Qué es una crisis suicida?

 La crisis suicida es una crisis psíquica que puede conducir al suicidio. 

¿Quiénes son los primeros en detectar los signos?

 Por lo general, una persona del entorno cercano es testigo de los primeros signos que aparecen en el inicio de la crisis. 

Primeros signos

Muchos síntomas pueden evidenciar una crisis suicida. Para detectar la crisis es necesario analizar todos los síntomas en conjunto y no de manera aislada. Estos síntomas y un cambio repentino de comportamiento son signos de alerta que los seres cercanos deben tener en cuenta. 

Estos síntomas son:

·        Expresión de pensamientos o intenciones suicidas.

·        Desaliento.

·        Sufrimiento psíquico intenso (angustia, depresión...).

·        Pérdida del sentido de la vida y de los valores.

·        Cinismo.

·        Aislamiento o actitud de repliegue (la persona evita el contacto con quienes le muestran simpatía o afecto, anestesia afectiva).

·        Gusto por lo morboso.

·        Deseos de tener armas.

·        Calma aparente.

Otros signos de alerta

·        Aburrimiento.

·        Tristeza.

·        Llanto.

·        Sentimiento de fracaso.

·        Trastornos del sueño.

·        Trastornos de la memoria.

·        Dificultad para relacionarse con los demás.

·        Pérdida del apetito o bulimia.

·        Sentimiento de injusticia.

Factores que favorecen la aparición de pensamientos suicidas

·        Depresión.

·        Alteraciones psiquiátricas anteriores.

·        Alcoholismo.

·        Toxicomanía.

·        Patologías graves. SIDA; cáncer...

·        Antecedentes familiares.

·        Alguna experiencia dolorosa.

Cómo abordar una crisis desde la perspectiva individual.

Muchos caen en un estado emocional crítico, otros mantienen la idea de suicidarse,  puede ser la suma de varios acontecimientos la que propicie el final de una vida.

El suicidio es consecuencia de varios factores sociales, demográficos, psicológicos, históricos entre otras características. Según las cifras de la OMS 800 000 personas se suicidan al año.

Durkheim define el suicidio de la siguiente manera “todo caso de muerte que resulte, directa e indirectamente, de un acto, positivo o negativo, realizado por la víctima, sabiendo que ella debía producir el resultado” , él nos orientaba acerca de que el suicidio no era exactamente un acto repetitivo sino más bien tenía un origen individual, todos tenemos una historia y contexto de vida diferente.

Seguramente muchos de nosotros hemos experimentado más de una vez esta sensación por alguna circunstancia  que nos parecen imposibles de solucionar o bien han dejado muy lastimada las emociones.

Pero…¿Qué sucede durante una crisis?,¿Que podemos hacer en caso de que se nos presente?.

Aquí te expongo brevemente un caso:

Julia solía tener problemas emocionales

Ø  Me voy a matar!

Cada vez que percibía el rechazo de su familia y amigos le dolía y para variar perdió su trabajo… sentía que ya no podía más que este era el final.

-        Es la solución a todos mis problemas finalmente a nadie le importara.

-        Julia toma el cuchillo y lo piensa mucho concentrando toda su emocionalidad pero… en realidad lo único que quiero es ser feliz.

Julia es consciente de que sus conflictos le han pesado mucho pero también, todos al igual que ella, en alguna medida nuestro único deseo es estar feliz, tener una estabilidad que les permita continuar con nuestras expectativas personales.

Durante una crisis, la emoción pesa más que la razón, sin embargo paradójicamente a esta lo racionaliza y deciden quitarse la vida.

Algunas de las medidas que se puede tomar la persona que se encuentre en crisis suicida (¡OJO! esto no sustituye una intervención profesional de un psicólogo clínico):

• Ø  Piensa que ningún hecho determina tu futuro.
• Ø  Posteriormente mantén tu pensamiento en blanco, olvídate de aquello que te aflige, concéntrate totalmente, tomate tu tiempo.
• Ø  Respira hondo y profundo, cuenta hasta 10.
• Ø  Mantente a salvo, es lo mejor que puedes hacer en ese momento y permítete expresar lo que quieras.
• Ø  Si te es posible, marca a un número de emergencia en donde atiendan este tipo de situación.
• Ø  Reflexiona por un momento ¿Es la única solución posible?.

Por último y no menos importante es indispensable tener algunos indicadores que nos permitirán detectar la aparición de estas crisis:

• Ø  Encontrarse en depresión.
• Ø  Incapaz de superar el dolor.
• Ø  Poca o nula capacidad de tomar decisiones.
• Ø  Autodespreciarse física y psicológicamente.
• Ø  Perder el control de sí mismo.
• Ø  Darle mucha importancia a los detalles más mínimos.
• Ø  No dormir por preocupaciones.
• Ø  No comer debido al enojo o tristeza que se esté experimentando.
• Ø  Tener conflictos con personas cercanas.
• Ø  Autolesionarse para evadir el dolor interno.
• Ø  Verbalizar el suicidio.

Si identificaste alguna, debes reflexionar si además de esa situación (que no esté en la lista) pueden existir otras actitudes y motivos para evitar estas crisis o bien atenderlas de forma efectiva. Adicional a esto te invito a ponerte en contacto con un profesional o concretamente con nuestro Gabinete "Psicólogo Getafe AlfaCrisol"

Es importante que las personas que presentan esta situación siempre deben ser conscientes de que no están solos. Es posible que todas las puertas se hayan cerrado o hayan perdido todo y sin embargo deben seguir con paso firme, se tienen a sí mismos. Cómo alguna vez lo menciono Viktor Frankl “Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento”.

Referencias.

Quintanar, F. (2007). Comportamiento suicida: perfil psicológico y posibilidades de tratamiento. México: Pax.

Acero R. P. & Pérez B. S. (2013) Suicidio: cómo prevenirlo y cómo ayudar a los sobrevivientes. Bogotá: San Pablo.

Suicidio. Organización Mundial de la Salud. Consultado 20 de enero de 2016 en:http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs398/es/

Agradecimientos.

FUENTE: ALFACRISOL

Una enfermera revela las 5 cosas que todos lamentan 5 min. antes de morir

El artículo fue escrito por Bronnie Ware, una hermosa enfermera que, durante muchos años, estuvo a cargo de la gente que decidió morir en casa. Acá se los transcribo:

“Durante muchos años he trabajado en cuidados paliativos. Mis pacientes eran los que habían ido a casa a morir. Algunos momentos increíblemente especiales fueron compartidos. Estuve con ellos durante las últimas tres a doce semanas de sus vidas.

La gente madura mucho cuando se enfrentan a su propia mortalidad. Aprendí a nunca subestimar la capacidad de una persona para crecer. Algunos cambios fueron fenomenales. Cada uno de ellos experimentó una variedad de emociones, como es de esperarse, la negación, el miedo, el enojo, remordimiento, más negación y finalmente la aceptación. Sin embargo, cada paciente encontró su paz antes de partir, cada uno de ellos.

Cuando se le preguntó acerca de los arrepentimientos que tenían o cualquier cosa que haría de manera diferente, los temas comunes surgieron una y otra vez . Éstos son los cinco más comunes:

1. Ojalá hubiera tenido el coraje de vivir una vida fiel a mí mismo, no la vida que otros esperaban de mí: Este fue el lamento más común de todos. Cuando las personas se dan cuenta de que su vida está a punto de terminar y miran hacia atrás con claridad, es fácil ver cuántos sueños no se han cumplido. La mayoría de la gente no había cumplido aún la mitad de sus sueños y tenía que morir sabiendo que era debido a las elecciones que habían hecho, o que no hicieron.

Es muy importante tratar de honrar al menos algunos de sus sueños en el camino. Desde el momento en que se pierde la salud , ya es demasiado tarde. La salud conlleva una libertad de la que muy pocos se dan cuenta, hasta que ya no la tienen.

2. Ojalá no hubiera trabajado tan duro: Esto salió de cada paciente de sexo masculino que cuidé. Se perdieron la juventud de sus hijos y la compañía de su pareja. Las mujeres también hablaron de este pesar. Pero como la mayoría eran de una generación anterior, muchos de los pacientes de sexo femenino no había sido el sostén de su familia. Todos los hombres que cuidé lamentaron profundamente el haber gastado tanto sus vidas en la cinta de una existencia de trabajo.

Al simplificar su estilo de vida y tomar decisiones conscientes en el camino, es posible que no necesite los ingresos que usted cree. Y mediante la creación de más espacio en su vida, usted será más feliz y más abierto a nuevas oportunidades, otras más se compatibles a su nuevo estilo de vida.

3. Ojalá hubiera tenido el coraje para expresar mis sentimientos: Muchas personas suprimieron sus sentimientos con el fin de mantener la paz con los demás. Como resultado, se conformaron con una existencia mediocre y nunca llegaron a ser lo que eran realmente capaces de llegar a ser. Muchas enfermedades se desarrollan como un resultado relacionado con la amargura y el resentimiento que cargan.

No podemos controlar las reacciones de los demás. Sin embargo, aunque las personas pueden reaccionar inicialmente al cambiar la forma en que están hablando honestamente, al final se plantea la relación a un nivel completamente nuevo y más saludable. O eso, o soltar las relaciones poco saludable de su vida. De cualquier manera, usted gana.

4. Me hubiera gustado haber estado en contacto con mis amigos: A menudo no se dan cuenta realmente de los beneficios de los viejos amigos hasta después de semanas de convalecencia, y no siempre fue posible localizarlos. Muchos de ellos habían llegado a estar tan atrapados en sus propias vidas que habían dejado que amistades de oro se desvanecieran por el paso de los años. Pese a los lamentos profundos acerca de no dar a las amistades el tiempo y el esfuerzo que se merecían. Todo el mundo pierde a sus amigos cuando está muriendo .

Es común para cualquier persona en un estilo de vida ocupado, dejar que las amistades desaparezcan. Pero cuando usted se enfrenta con su muerte de cerca, los detalles físicos de la vida desaparecen. La gente quiere tener sus asuntos financieros en orden si es posible. Pero no es el dinero o el estatus lo que tiene una verdadera importancia para ellos. Quieren poner las cosas en orden más para el beneficio de aquellos a quienes aman. Por lo general, sin embargo, están demasiado enfermos y cansados para manejar esa tarea. Al final todo se reduce al amor y las relaciones. Eso es todo lo que queda en las últimas semanas, el amor y las relaciones.

5 . Me hubiese gustado permitirme a mí mismo ser más feliz: Esta es una sorprendentemente común. Muchos no se dieron cuenta hasta el final de que la felicidad es una elección. Se habían quedado atrapados en patrones y hábitos antiguos. El llamado “confort” de la familiaridad desbordado en sus emociones, así como su vida física. El miedo al cambio les había hecho vivir fingiendo a los demás, y para su yo, que estaban contenidos. Cuando muy adentro, anhelaban reír de verdad y tener esa estupidez en su vida de nuevo.

Mortal. Digo, genial. Para empezar a cambiar las cosas que tenemos que cambiar…

FUENTE: RONNIERIAS




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Rebelión En La Granja(1999)

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El cerebro humano y sus productos por Manuel Martin - Loeches

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La ley de la relatividad por Alfredo Tiemblo

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CAMBIAR NO ES FÁCIL, PERO ES POSIBLE

- Dificultades para el cambio.

Fijando nuestra atención en las consecuencias de nuestra conducta observamos que:

1. Conductas cuyas consecuencias son gratificantes, agradables o percibidas como positivas por la persona, tienden a mantenerse. Aumentan la probabilidad de que se repitan.

2. Conductas que no obtienen consecuencia alguna, ni agradable ni desagradable, tienden progresivamente a eliminarse. Disminuye la probabilidad de respuesta futura.

3. Conductas cuyas consecuencias son desagradables, aversivas o percibidas como negativas por la persona, tienden a reducirse con más rapidez y por lo tanto disminuye la probabilidad de que se repitan.

Ahora bien, teniendo en mente este esquema, y su aplicación a comportamiento relacionados con la salud, observamos que existen múltiples conductas que a corto plazo son gratificantes, pero que a medio o largo plazo son perjudiciales para el organismo.

En este esquema podemos enmarcar las conductas adictivas, uso inadecuado del alcohol, algunos tipos de alimentos, ingesta de sal, otros comportamientos como el sedentarismo etc, … que en el momento de su realización suponen un cierto nivel de agrado o placer para la persona, pero que con el tiempo van a generar problemas en su organismo.

En las personas mayores existen muchos hábitos adquiridos y mantenidos durante años; por ello tenemos que ser conscientes de que cuanto más tiempo lleva una conducta implantada en la persona, más dificultades para el cambio existirán. La detección de este tipo de conducta gratificantes a corto plazo y de los factores de las que dependen, va a ser fundamental para poder influir sobre el estado de salud general.

Siguiendo con la atención puesta en el esquema de las consecuencias y sobre sus efectos sobre el aumento, reducción o eliminación de determinados comportamientos, también observamos que existen comportamientos cuyas consecuencias a corto plazo no se perciben como agradables e incluso como molestas o incómodas, pero... que a medio o largo plazo son beneficiosas para las salud.

Aquí se puede incluir múltiples comportamientos y hábitos que no existen en el repertorio de la persona, como es el hacer ejercicio, comer determinado tipo de alimentos, generar determinados hábitos intelectuales como la lectura, etc. Todos ellos, en un primer momento, pueden no resultar agradables y sólo después del tiempo son placenteros y tienen efectos sobre la salud.

Es por tanto necesario poner toda la voluntad para instaurar este tipo de hábitos de cara al mantenimiento del estado de salud general. Evidentemente, no va a ser fácil comenzar a realizar conductas que se perciben como molestas o costosas, cuando su posible recompensa llegará a largo plazo.

En resumen, con lo visto anteriormente tengamos presente que uno de los retos para conseguir un nivel óptimo de la salud consiste en eliminar comportamientos aparentemente gratificantes e implantar comportamientos costosos para la persona a largo plazo.

FUENTE:

Vivir con vitalidad. Envejecer bien. Qué es y cómo lograrlo. Pág 74-77. Edit. Pirámide. Autora: Rocío Fernández Ballesteros.
















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EL ÁRBOL DE LOS COMPROMISOS. Una estupenda actividad para trabajar la educación emocional

Nos hacemos mayores, y poco a poco vamos adquiriendo más responsabilidades y debemos vivirlas de manera equilibrada y tranquila. Esto es algo que deben aprender los peques, y una estupenda manera de hacerlo es proponerles la realización de un árbol de responsabilidades, con el que trabajaremos varios aspectos de la educación de nuestros hijos.

Para preparar el árbol, necesitamos papel de colores, aunque también podemos utilizar cartulina y/o goma eva que le dará más consistencia y resistencia. Lo primero que haremos será el tronco y lo pegaremos en un rincón de clase (ideal cerca del rincón de la asamblea o en él mismo), y una vez que esté preparado, nos reuniremos todos en la asamblea y hablaremos un ratito todos juntos sobre las responsabilidades que todos tenemos (en el caso de los peques, recoger los juguetes, no gritar en clase, no pelearse con los compañeros, hacer caso a los papis, ayudar en casa, etc), con lo que también estaremos trabajando el lenguaje verbal y la educación emocional al respetar el turno de palabras de los compañeros.

Cuando todos hemos hablado sobre las responsabilidades, les pedimos que de todas las cosas que se han comentado elijan una y se comprometan a llevarla a cabo durante un tiempo que acordemos (una semana, un mes…), y entonces les daremos unos “frutos” de cartulina a nuestros peques (en el caso de la foto son manzanas) y les pediremos que escriban su nombre (trabajamos la lectoescritura) y el compromiso que acaban de adquirir con el grupo y que ellos mismos han elegido (si son muy pequeños podemos utilizar imágenes y/o ayudarles a escribirlo).

Una vez están todos nuestros compromisos preparados, cada peque saldrá al centro del grupo, dirá que compromiso ha escrito y lo colgará en el árbol, que quedará muy contento, lleno de nuestros compromisos para ser mejores personas. Para finalizar podemos decorarlo un poquito más con unos amiguitos que vivirán en nuestro árbol.

Esta actividad también se puede llevar a cabo en casa en familia.

Fuente:

http://actividadesinfantil.com/archives/16668

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